זה הרי ידוע שכדי לרדת במשקל באופן משמעותי, צריך קודם כל מודעות עצמית. לאחר מכן, צריך לדעת באופן בסיסי את כל הפרטים שנוגעים לתכנון קלורי. אם הגעתם לכאן, כנראה שמודעות כבר יש לכם, כך שאתם רק צריכים להשלים את החסר בנוגע למספר הקלוריות שאתם צריכים לאכול ביום. ריכזנו עבורכם מדריך קצר שיאפשר לכם לדעת את כל הפרטים החשובים בנושא:
צריכת הקלוריות שונה מנשים לגברים
רגע לפני שנתחיל בפירוט אודות צריכת הקלוריות היומית, ראוי לציין כי הצריכה משתנה מגבר לאישה. כך שאם שמעתם עד לא מזמן על מספר כולל שמתאים לשני המינים, אתם צריכים לשכוח מכל המידע שקיבלתם, פשוט כי הוא לא אמין. יש בעצם 2 נוסחאות שיעשו לכם סדר, להלן הנוסחאות הללו:
נוסחת צריכת קלוריות יומית לנשים
כדי שתוכלי לדעת כמה קלוריות את באמת צריכה לאכול ביום את צריכה לחשב את הגיל שלך כפול 4.7 פחות המשקל שלך כפול 9.6 ועוד הגובה שלך כפול 1.8 + 665.
נוסחת צריכת קלוריות יומית לגברים
אתה צריך לחשב את הגיל שלך כפול 6.8 פחות המשקל שלך כפול 13.7 ועוד הגובה שלך כפול 5+ 66.
הנוסחאות עשויות להיראות מסובכות, אך הן מאפשרות לכל אחד ואחת מכם לדעת במדויק את הצריכה היומית שלו ושלה.